封控区居民如何防止情绪问题？5个自我调适方法与社会心理服务热线推荐

江宁区心理协会于7月26日开通江宁社会心理服务智能热线，截至8月3日24时，已接到984通电话。

市民张女士是禄口街道的一名防疫人员。她近日拨打江宁市社会心理服务智能热线反映，疫情发生以来，她一直奋战在防疫第一线，超负荷工作。她已经很久不能见到家人了，情绪波动很大。 、烦躁、焦虑、夜间无法入睡、食欲不振。接线员耐心倾听，及时对来电者表示同情，帮助来电者缓解情绪。同时，接线员还建议张女士使用“江宁社会心理服务”热线的智能模块，通过“正念练习”进行自助心理调节训练。回访时，张女士声称自己“病情明显好转”。

智慧热线负责人、江宁区心理协会常务副会长陈培然表示，疫情封城期间，心理波动是正常现象。陈培然建议，市民可以从以下五个方面进行自我调整：

合理通风。不要压抑任何委屈或怨恨，以适当的方式发泄，给自己的情绪一个“出口”；

有规律的作息。身带动心，从安身开始，逐渐静心安定；

改变观念。从积极的角度、积极的方向看待、认识和处理与当前疫情有关或涉及自己工作、生活的问题；

学会放松。适当学习和掌握一些放松肌肉和情绪的方法和技巧，如呼吸训练、音乐肌肉放松等；

互相支持。家人和朋友可以互相交谈，抱在一起取暖。在别人的感知和理解中，也能温暖自己、成长自己。

南报传媒特约记者 周爱明 董家勋